Alimentos para Mejorar la Flexibilidad de una Gimnasta Artística

Una buena gimnasta debe tener entre sus cualidades la flexibilidad este debe ser un elemento que se debe estar trabajando frecuentemente; así que para mejorar la flexibilidad te mencionaremos algunos alimentos que pueden ayudar a que esta mejore.

Pero antes de eso hablemos un poco sobre la flexibilidad y lo importante que es que vaya acompañada de una buena alimentación, la flexibilidad es un cualidad que en casi todos los casos es determinada por la genética y la predisposición de nuestro organismo para que este la adquiera mediante la práctica.

Principalmente deben ingerir alimentos que permitan un correcto drenaje de las articulaciones, esto evita la retención de líquidos y la inflamación de dichas zonas, si esto ocurre nuestra movilidad se verá reducida de manera significativa.

A continuación te mencionaremos 8 alimentos que te ayudaran a mejorar tu flexibilidad:

1.      Fruta de temporada

La fruta suele ser una de las mejores fuentes de nutrientes para nuestro cuerpo, posee muchas ventajas, son digeribles con facilidad, poseen vitaminas y azucares estos son nutrientes naturales.

2.      Semillas de ajonjolí

Este es uno de los ingredientes más usados en la cocina ayurdevica, se considera que es una especie de tónico con beneficios para la piel, una de sus principales propiedades es que puede considerarse una gran fuente de calcio, sin contar que son fácilmente digeribles.

3.      Jengibre

Los beneficios del jengibre están asociados a la digestión, pero cuando hablamos de flexibilidad de los miembros resulta ser muy útil por su cualidad antiinflamatorio.

4.      Cúrcuma

Esta se utiliza para distender los músculos y los ligamentos e incluso para curar ciertas heridas. Algunos estudios han revelado que es un poderoso antioxidante.

5.      vegetales

Entre numerosos beneficios de dietas ricas en vegetales podemos encontrar de manera más especifica que aporta sillico para la flexibilidad muscular (el sillico es un componente químico indispensable en la construcción del tejido conjuntivo).

6.      Leguminosas

Estas aportan proteínas para nuestro cuerpo. Las proteínas son la base química de nuestros músculos, las leguminosas son una excelente fuente y ayuda a consolidar tu masa muscular.

7.   Aguacate

El aguacate tiene un nivel elevado de omega-3, estos son un grupo de ácidos grasos que nuestro cuerpo no puede generar y por esto lo obtiene por fuentes externas. El omega-3 es crucial para el desarrollo cerebral y la salud nerviosa. Para la flexibilidad muscular, el consumo del aguacate tiene un efecto positivo sobre la circulación sanguínea.

8.  Agua Pura

Si bien es cierto que el agua es indispensable para nuestro cuerpo, no nos hemos detenido a pensar el por qué? En el caso del tejido musculas, basta decir que este está compuesto en 75% por agua y si lo que buscamos es flexibilidad en nuestros músculos debemos hidratarnos bien.

Y recuerden una alimentacion sana trae muchos beneficios, alimentate bien y no pares en el ejercicio.

No te pierdas nuestra proxima entrada y te traeremos mas informacion nutritiva.

Gimnasia Deportiva o Gimnasia Artistica

Esta disciplina deportiva se basa en el emplea miento de rutinas coreográficas en las que se pueden incluir el uso de aparatos y un acompañamiento musical. La Gimnasia Deportiva también es conocida por el nombre de Gimnasia Artística

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A continuación te daremos unos consejos para alimenticios para rendir mejor como gimnasta deportiva.

Para tener un mejor rendimiento y aprovechar al máximo cada uno de los beneficios de tu programa de entrenamiento debes tener una alimentación variada y equilibrada.

Otra cosa a tomar en cuenta en esta disciplina deportiva son las Necesidades Energéticas; conforme pase el tiempo será mayor el desgaste de energía motivado a que cada ejercicio será de mayor intensidad.

Los hidratos de carbono son un buen combustible y debe ser consumido en cantidad suficiente, bien distribuidos y preferiblemente los que tengan menor índice glucémico (patatas, pan y arroz integrales…). De esta manera evitaras la fatiga y tu rendimiento no disminuirá.  

 

Pasemos a hablar sobre el tipo de alimentos que deben estar en el menú de este deporte.

Es importante incluir fuentes de carbohidratos como pan y cereales integrales, vegetales y frutas de temporada. También grasas de buena calidad como aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas y aceitunas; y proteínas magras como el pollo sin piel, carne de vacuno, legumbres, pescado, lácteos y huevos. (No es recomendable excederse en el consumo de proteínas ya que sobrecarga el hígado y los riñones, sin contar que aumenta la acides y la posibilidad de lesiones y osteoporosis.

Una dieta rica en proteínas no aumentara la masa muscular por si sola. El aumento muscular se consigue con el entrenamiento adecuado y una dieta equilibrada para Gimnasia Deportiva. En el desarrollo de la musculatura, los hidratos de carbono tienen tanta importancia como las proteínas, debido a que provocan un aumento de la insulina en la sangre.

La dieta para gimnasia deportiva debe estar ajustada a tu edad, hora de entrenamientos y momentos de la temporada en que te encuentres, sin contar tus gustos y preferencias. La base de dicha dieta debería ser:

-           Abundancia de frutas y verduras.

-           Hidratos de carbono.

-           Lácteos.

-           Proteínas magras de origen animal y vegetal.

-           Evitar azucares y conservantes.

-           Grasas favorables.

Si tu horario de entrenamiento es a primera hora de la mañana, no debes hacerlo en ayuna, el ejercicio implica un gasto de energía (glucógeno y grasa), por esto debes consumir hidratos de carbono para así asegurar el glucógeno que necesita el musculo y de esta manera prevenir la fatiga.

Los Suplementos en la gimnasia deportiva también son recomendados, a continuación te explicaremos el por qué de esto:

El esfuerzo del entrenamiento genera inflamación y cambios radícales libres en nuestro sistema, por eso es conveniente proteger tus células ante eso. Para reducir la inflamación, regenerar las fibras musculares y prevenir lesiones es recomendable tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3, que activa las defensas y mejora la concentración.

Es importante incluir un protector celular en tu dieta deportiva para evitar el daño oxidativo. Puedes tomar una pastilla de Enerzona Maqui Rx en la mañana con un vaso de agua. Durante un tiempo de tres meses con uno de descanso.

¿Que alimentos te Ayudan a Prevenir la Fatiga Muscular.?

Causas de la Fatiga Muscular.

Nuestro músculos se pueden fatigar por diferentes razones, como una mala organización de los entrenamientos, una recuperación no adecuada luego del entrenamiento, exigirle a tu cuerpo más de lo que está preparado, demasiadas cargas en el ejercicio.

Alimentos que te Ayudan A Prevenir la Fatiga Muscular

Agua: debes hidratarte antes, durante y luego de hacer una actividad física intensa. Las bebidas deportivas son ideales para recuperar la hidratación y electrolitos perdidos.

Té verde: antioxidante, disminuye la fatiga física y mental.

Limonada: excelente opción para hidratar tu cuerpo con un alto aporte de vitamina C, antioxidantes y desintoxicantes.

Palta o Aguacate: ayuda a reducir el ácido láctico (ya que la palta es alcalina), además de sus altos valores nutricionales, controla los niveles de colesterol.

Tomate: El 90% de su composición es agua por lo que ayuda a la rehidratación y además ayuda a reducir el ácido láctico.

 

Verduras de hojas verdes: son ricas en hierro y zinc, y nos ayudan en la oxigenación del organismo.

Cebolla y ajo: disminuyen el ácido láctico y aumentan la circulación del oxígeno en sangre. El ajo también tiene propiedades anti inflamatorias.

 

Semillas de calabaza: disminuye el ácido láctico tras un ejercicio intenso. Tienen muchas calorías, pero disminuyen el colesterol y la hipertensión.

 

Almendras: aportan proteínas y controlan colesterol e hipertensión.

 Frutos secos en general: reducen el ácido láctico.

¿Que alimentos te ayudaran a prevenir Lesiones?

Ahora bien continuando,  En la entrada anterior nos basamos mas que todo en los alimentos que ayudan a prevenir las enfermedades. en esta entrada seguiremos con los alimentos que ayudaran a prevenir las lesiones.

Las lesiones son algo que todos los que practicamos deportes o algún tipo de actividad física rutinaria y de alto o bajo rendimiento nos aterra ya que a cualquiera puede sucedernos, ya sea que estemos caminando y nos caigamos y nos lesionamos un pie. Ya que deben tener un parón en los entrenamientos, ademas que puede tener complicaciones futuras que pueden producirse y hacer que esa parte nunca vuelva a estar en cien por cien. 

Por ello la prevención y los cuidados al respecto deben ser y son fundamentales.

En esta Ocasión nos detendremos en la importancia que la alimentación tiene a la hora de prevenir la aparición de lesiones. ciertamente debemos ejecutar los ejercicios correctos, calentando los músculos y las articulaciones antes de colocarnos a entrenar, debes estirar y seguir movimientos naturales sin forzar el cuerpo es esencial si queremos evitar algún tipo de lesión. Pero podemos estar seguros que en lo que nunca reparamos es en la alimentación , y es que si seguimos ciertas pautas ellas nos ayudaran a conservar los Músculos y Articulaciones fuertes, y es que no debemos perder de vista que los nutrientes que les aportemos serán decisivos a la hora de conseguir que las lesiones se vayan de muestra vida.

Hidrataciòn

En primer Lugar es necesario que tengamos muy claro la importancia que tiene la buena hidrataciòn a la hora de mantener las articulaciones y músculos en perfecto estado. Como ya sabremos, el agua es un liquido esencial en el organismo. 

Todos los tejidos están formados por agua y es esencial para el correcto funcionamiento de los mismos. en el caso de las lesiones, una correcta hidrataciòn ayudara a mejorar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones y los músculos.

 El Colágeno

Es uno de los principales componentes de los cartílagos. Nuestro Cuerpo Contiene Altas cantidades de colágeno en diferentes partes. Es necesario que tengamos unos buenos niveles de esta sustancia, ya que su falta ocasionara problemas articulares. La vitamina C es un nutriente necesario en la producción de colágeno, al igual que la ingesta de cartílagos de origen animal, el cual lo podemos en gelatinas, animales y carnes.

Minerales

Unos Niveles correctos de minerales también serán necesarios a la hora de conseguir alejar a nuestras articulaciones y músculos de lesiones. 

El calcio es fundamental para los huesos ya que los fortalece, evitando fracturas. El Hierro afectara a la calidad de la sangre que afectara a la recepción de nutrientes por parte de nuestro cuerpo. El Potasio es fundamental para que las conexiones nerviosas de músculos y articulaciones funcionen correctamente. estos minerales los podemos encontrar en alimentos como:

Los lácteos

Carnes rojas

Frutos Secos

Cereales integrales.

Comer después de entrenar

Un punto a tener en cuenta para evitar posibles micro-roturas en los músculos es dotarlos de alimento una vez hayamos realizado el ejercicio.

 Está demostrado que cuando entrenamos consumimos las reservas de glucógeno del cuerpo. Los músculos inmediatamente después de entrenar necesitan de nuevo echar mano de esa reserva para cargar las pilas de nuevo y reponerse del estrés sufrido por el esfuerzo.

 Si no lo consiguen la recuperación y los riesgos de dolor son mayores. Por ello es necesario que después de entrenar ingiramos alimentos como proteínas e hidratos de carbono para devolver al cuerpo los niveles de glucosa que necesitan.

¿Qué tipo de alimentación ayuda a prevenir enfermedades y/o Lesiones?

Si estas Realizando muchas horas de entrenamiento y con tu alimentación no cubres las necesidades de algunos nutrientes puede acarrear problemas de salud, ya sean lesiones o gripes, resfriados, problemas estomacales.

Si nos informamos un poco más nos daremos cuenta que numerosos estudios demuestran que la alimentación es un pilar fundamental en la vida de cualquier ser humano, ya que nos ayuda principalmente en la prevención de enfermedades.

Las enfermedades crónicas tienen una larga   duración y por lo general son de una progresión lenta.

             La diabetes, los infartos, las enfermedades cardíacas, el cáncer y las enfermedades   respiratorias son las principales causas de mortalidad en el mundo, siendo responsables del 63% de las muertes.

        El organismo del ser humano tiene una magnifica capacidad de resilencia y se adapta al ambiente que le rodea para vivir en armonía, puede llegar a tolerar una gran cantidad de agentes patógenos o tóxicos si el sistema inmunológico está fuerte.

Sin embargo, la mal-nutrición por defecto o por exceso puede alterar este equilibrio.

    

 Estamos en una Sociedad Sobre-alimentada y sorprendentemente mal-nutrida, la OMS  lo define como “La doble carga de la mal-nutrición”, tan perjudicial es el exceso de calorías y ciertos nutrientes (azúcares, sodio o grasas saturadas) como el defecto de vitaminas o minerales fundamentales para el metabolismo.

  

La alimentación actual, rica en alimentos de escasa calidad nutricional y elevada     densidad calórica, no aporta una nutrición óptima que favorezca el estado de salud natural del organismo.

  Ahora bien ¿Qué tipo de alimentación ayuda a prevenir enfermedades y favorece el estado de salud general del cuerpo?

Hay tres pilares fundamentales que se deben cumplir en una alimentación saludable y son válidos para todas las personas: 

·        Natural

·        Nutritiva

·        Antiinflamatoria. 

ALIMENTACIÓN NATURAL

 La definición del adjetivo “natural” dice: “De la naturaleza, relacionado con ella o producido por ella sin la intervención del hombre”.

Al hablar de alimentos naturales hay que pensar en aquellos que estén mínimamente procesados. Claro está que el ser humano va a intervenir en su producción, preparación y cocinado, pero lo importante es intentar que al menos el 80% de los productos que llegan a la sartén se parezcan lo más posible al producto que se encuentra en la naturaleza. La extracción del aceite de oliva se puede hacer por procedimientos mecánicos, simplemente o sometiendo el fruto a temperaturas altas que alteren la composición inicial del aceite, si además se refina se cambia completamente su perfil de ácidos grasos. Esto hay que tenerlo en cuenta en cualquier producto y elegir siempre aquello que se asemeje más al producto que estaba inicialmente en la naturaleza.

      Los vegetales cultivados orgánicamente no tienen pesticidas, crecen en suelos ricos en nutrientes y maduran en la planta, esto es lo más parecido al crecimiento salvaje y      natural de cualquier fruto en un bosque, nada que ver con los invernaderos de monocultivo y de las cámaras frigoríficas de almacenado.

 Para comer natural hay que huir de los productos preparados y los aditivos. Y si se compran alimentos ya procesados, se debe buscar lo más artesano y natural. Por poner un ejemplo, si se compra una barra de pan, hay que buscar una que contenga productos orgánicos y haya sido preparada “como en casa”.

ALIMENTACIÓN NUTRITIVA

La comida se consume para aportar energía y nutrientes, no debe aportar nada más.

La vida actual es sedentaria y cómoda. El coche, la calefacción y el ordenador hacen la vida más fácil y el gasto calórico ha disminuido considerablemente. Por ello hoy se necesitan menos calorías que antes, pero esto no debe comprometer la cantidad de nutrientes de la dieta. Hay que buscar las opciones más nutritivas pero menos calóricas.

Todos los alimentos refinados aportan calorías pero pocos nutrientes, y esto favorece la obesidad y la malnutrición al mismo tiempo. Para prevenir esta doble malnutrición solo los alimentos naturales son adecuados.

ALIMENTACIÓN ANTINFLAMATORIA

 Las grasas cárnicas y lácteas favorecen la inflamación, para evitar esto hay que evitar este tipo de grasas y consumir carnes magras con moderación. Sin embargo, los pescados de pequeño tamaño y el aceite de oliva virgen extra son fuentes de grasa adecuadas que contienen ácidos grasos polinsaturados que el organismo necesita.

   

Una dieta antiinflamatoria también debe mantener los niveles de glucosa estable, para  ello estará exenta de azúcares rápidos como la sacarosa refinada y las harinas refinadas.

    

El consumo de hidratos de carbono debe proceder de cereales integrales, verduras y frutas.  

También es importante consumir una gran cantidad de antioxidantes. Los pigmentos de los vegetales son sustancias que tienen un elevado potencial antioxidante, por ello un plato de vegetales colorido será rico en distintos tipos de antioxidantes.