Causas de la Fatiga Muscular.
Nuestro músculos se pueden fatigar por
diferentes razones, como una mala organización de los entrenamientos, una
recuperación no adecuada luego del entrenamiento, exigirle a tu cuerpo más de
lo que está preparado, demasiadas cargas en el ejercicio.
Alimentos que te Ayudan A Prevenir la Fatiga Muscular
Agua: debes hidratarte antes, durante y
luego de hacer una actividad física intensa. Las bebidas deportivas son ideales
para recuperar la hidratación y electrolitos perdidos.
Té verde: antioxidante, disminuye la
fatiga física y mental.
Limonada: excelente opción para hidratar
tu cuerpo con un alto aporte de vitamina C, antioxidantes y desintoxicantes.
Palta o Aguacate: ayuda a reducir el ácido
láctico (ya que la palta es alcalina), además de sus altos valores
nutricionales, controla los niveles de colesterol.
Tomate: El 90% de su composición es agua
por lo que ayuda a la rehidratación y además ayuda a reducir el ácido láctico.
Verduras de hojas verdes: son ricas en
hierro y zinc, y nos ayudan en la oxigenación del organismo.
Cebolla y ajo: disminuyen el ácido
láctico y aumentan la circulación del oxígeno en sangre. El ajo también tiene
propiedades anti inflamatorias.
Semillas de calabaza: disminuye el ácido
láctico tras un ejercicio intenso. Tienen muchas calorías, pero disminuyen el colesterol
y la hipertensión.
Almendras: aportan proteínas y controlan
colesterol e hipertensión.
Frutos
secos en general: reducen el ácido láctico.
