Las personas de distintos grupos requieren
diariamente una cantidad distinta de calorías.
Por ejemplo, un atleta adulto necesitará un consumo
mayor de calorías que un Adulto Moderadamente Activo.
Si eres un Joven Atleta
necesitaras más consumo de calorías que un joven que no practica algún tipo de
actividad física Planeada o Rutinaria.
Todo este tipo de cosas Varían de
acuerdo al Sexo, si eres hombre o Mujer, a la Edad, y a tu nivel de Actividad.
Al comer alimentos
empacados asegúrese de mirar los rótulos de información nutricional para ver
cuántas calorías hay en una ración (porción a servirse) del alimento.
Cuando coma por fuera
elija lo que va a comer antes de salir.
La mayoría de restaurantes ofrecen información
nutricional en la Internet.
La siguiente tabla que
te mostramos a continuación te ayudará a determinar el requerimiento calórico
apropiado de acuerdo con su edad, sexo y nivel de actividad.
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Nivel de Actividad
|
||||
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Género
|
Edad (años)
|
Sedentario
|
Moderadamente activo
|
Activo
|
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Niño
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2-3
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1000 calorías
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1000-1400* calorías
|
1000-1400* calorías
|
|
Mujer
|
4-8
|
1200 calorías
|
1400-1600 calorías
|
1400-1800 calorías
|
|
|
9-13
|
1600 calorías
|
1600-2000 calorías
|
1800-2200 calorías
|
|
|
14-18
|
1800 calorías
|
2000 calorías
|
2400 calorías
|
|
|
19-30
|
2000 calorías
|
2000-2200 calorías
|
2400 calorías
|
|
|
31-50
|
1800 calorías
|
2000 calorías
|
2200 calorías
|
|
|
51+
|
1600 calorías
|
1800 calorías
|
2000-2200 calorías
|
|
Hombre
|
4-8
|
1400 calorías
|
1400-1600 calorías
|
1600-2000 calorías
|
|
|
9-13
|
1800 calorías
|
1.800-2200 calorías
|
2000-2600 calorías
|
|
|
14-18
|
2200 calorías
|
2400-2800 calorías
|
2800-3200 calorías
|
|
|
19-30
|
2400 calorías
|
2600-2800 calorías
|
3000 calorías
|
|
|
31-50
|
2200 calorías
|
2400-2600 calorías
|
2800-3000 calorías
|
|
|
51+
|
2000 calorías
|
2200-2400 calorías
|
2400-2800 calorías
|
