Esta disciplina deportiva se basa en el emplea miento de rutinas
coreográficas en las que se pueden incluir el uso de aparatos y un
acompañamiento musical. La Gimnasia Deportiva también es conocida por el nombre
de Gimnasia Artística
.
A continuación te daremos unos consejos para alimenticios para rendir mejor como gimnasta deportiva.
A continuación te daremos unos consejos para alimenticios para rendir mejor como gimnasta deportiva.
Para tener un mejor rendimiento y aprovechar al máximo cada uno de los
beneficios de tu programa de entrenamiento debes tener una alimentación variada
y equilibrada.
Otra cosa a tomar en cuenta en esta
disciplina deportiva son las Necesidades
Energéticas; conforme pase el tiempo será mayor el desgaste de energía motivado
a que cada ejercicio será de mayor intensidad.
Los hidratos de carbono son un buen combustible y debe ser consumido en
cantidad suficiente, bien distribuidos y preferiblemente los que tengan menor índice
glucémico (patatas, pan y arroz integrales…). De esta manera evitaras la fatiga
y tu rendimiento no disminuirá.
Pasemos a hablar sobre el tipo de alimentos que
deben estar en el menú de este deporte.
Es importante incluir fuentes de carbohidratos como pan y cereales integrales,
vegetales y frutas de temporada. También grasas de buena calidad como aceite de
oliva, aguacate, frutos secos, semillas y aceitunas; y proteínas magras como el
pollo sin piel, carne de vacuno, legumbres, pescado, lácteos y huevos. (No es
recomendable excederse en el consumo de proteínas ya que sobrecarga el hígado y
los riñones, sin contar que aumenta la acides y la posibilidad de lesiones y
osteoporosis.
Una dieta rica en proteínas no aumentara la masa
muscular por si sola. El aumento
muscular se consigue con el entrenamiento adecuado y una dieta equilibrada para
Gimnasia Deportiva. En el desarrollo de la musculatura, los hidratos de
carbono tienen tanta importancia como las proteínas, debido a que provocan un
aumento de la insulina en la sangre.
La dieta para gimnasia
deportiva debe estar ajustada a tu edad, hora de entrenamientos y momentos de
la temporada en que te encuentres, sin contar tus gustos y preferencias. La base
de dicha dieta debería ser:
- Abundancia de
frutas y verduras.
- Hidratos de
carbono.
- Lácteos.
- Proteínas magras
de origen animal y vegetal.
- Evitar azucares
y conservantes.
- Grasas favorables.
Si tu horario de
entrenamiento es a primera hora de la mañana, no debes hacerlo en ayuna, el
ejercicio implica un gasto de energía (glucógeno y grasa), por esto debes
consumir hidratos de carbono para así asegurar el glucógeno que necesita el
musculo y de esta manera prevenir la fatiga.
Los Suplementos en la
gimnasia deportiva también son recomendados, a continuación te explicaremos el por
qué de esto:
El esfuerzo del entrenamiento genera inflamación y cambios radícales
libres en nuestro sistema, por eso es conveniente proteger tus células ante
eso. Para reducir la inflamación, regenerar las fibras musculares y prevenir
lesiones es recomendable tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3, que activa las defensas y mejora la concentración.
Es importante incluir un protector celular en tu
dieta deportiva para evitar el daño oxidativo. Puedes tomar una pastilla de Enerzona Maqui Rx en la mañana con un
vaso de agua. Durante un tiempo de tres meses con uno de descanso.
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